[...] hantelek bokiem 12,12 plecy wiosłowanie sztanga 12x36kg,10x46kg,10x56kg nogi wypychanie na suwnicy 12,10,10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10 biceps uginanie z supinacja 12,10 potem delikatnie brzuch 2serie zauważyłem jak narazie najwiekszy przyrost siły w cwiczeniach na plecy i nogi,siła na klatce cienizna stoi,reszta srednio
Partie które mnie interesują :biceps , triceps , klata , plecy ,bary no i brzuch nogi mnie nie interesują albo cwicz cale cialo albo w ogole. Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, dieta+aeroby/hiit+zwykly trening (mozna wprowadzac male zmiany etc, atlas cwiczen masz tam wskazowki) Takich tamtow jak twoj w ostatnim tygodniu powstalo ponad [...]
[...] w Vasobolanie w 6 kapsułkach jest 10 mg Kapsaicyny w 12 kapsułkach 20 mg więc biorąc to przed treningiem tylko 4 x w tygodniu mamy 80 mg kapsaicyny, a jest ona stosowana też w różnych spalaczach. Jeśli kogoś boli brzuch to ja bym nie brał porstu W Ten dzień i Tyle. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-08-16 17:38:01
Pływanie? nie wyrzezbi miesni i nie zrzuci brzucha? toz to glupoty jakich malo. Widzieliscie kiedys ludzi uprawiajacych plywanie? kraul czy motylek to "techniki" wplywajace jak najbardziej na umiesnienie. Moze masy nie nabierze, ale rozbuduje i wyrzezbi brzuch i ramiona. No bez jaj prosze^^ No ale co fakt to fakt, trzeba sie wziasc za [...]
[...] pajacyki tylko w krotszym zakresie ruchu- do poziomu 4 * 8powt triceps -wyciskanie sztangi leżąc płasko 4*8conajmniej] powt -dalbym głową w dół - wyciskanie francuskie siedząc 4 * 8powt SOBOTA WOLNE brzuch, kaptury praktycznie mozesz dodac w każdy z tych dni - do pierwszych dwóch chyba bedzie najlepiej bo są "najmniej przeciążone"
a nie lepiej 1.klatka 2.bic + tric 3.wolne 4.barki + plecy + kaptury 5.nogi 6.wolne 7.wolne chcesz specialnie w niedziele isc na silke i robic sam brzuch mozna go codziennie w chacie robic. masz budowe ekto wiec ci nie zaszkodzi edit. 2 godziny na treningu ? za sztange sie zlap a nie gadaj z kolegami Zmieniony przez - Nelson_7 w dniu 2008-08-17 [...]
a takie coś mogłoby być?: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - s. 4 2. wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej - s. 3 3. wyciskanie żołnierskie - s. 3 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę - s. 2 5. wyciskanie francuskie leżąc - s. 3 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - s. 2 [...]
[...] przeładowałeś. To jest mięsień jak każdy inny i też potrzebuje przerwy na regeneracje. Ogólnie mówiąc na małe partie więcej ćwiczeń niż na duże. Musisz sobie obrać jakiś priorytet. Nie możesz rzeźbić brzucha masować barków itp a siłowo klatę. Albo zależy ci na sile albo się masujesz. Wybierz. Za mały staż na jakieś specjalne treningi klaty itp.
[...] to nie mam możliwości realizacji. Od dawna nie przytyłem, nie mam żadnych fałdek ani nic w tym rodzaju. jedyne co mi przeszkadza to to, że po posiłku lekko wystaje mi brzuch. Ale rano jest płaski. Czy mam szanse pozbyc się tego problemu stosując jedynie średnio intensywne cwiczenia przez 60min dziennie? Oprucz tych cwiczeń gram sporo w [...]
[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń Pull-nogi,plecy,biceps opierajac reke i kolano na plasko o lawke podciaganie hantla do gory - 3 serie po 10-12 powtórzeń opierajac nogi na ziemi a brzuch na plaskiej lawce podciagac do klatki hantle - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojac i trzymajac hantle w rekach podnosic barki - 3 serie po 10-12 powtórzeń(nie wiedzialem [...]
Przedramię i kaptury daj normalnie do barków. Przedramię w super serii pójdzie szybko brzuch również nie rób długich przerw. Kaptury daj tylko szrugsy ze sztangielkami, nie trzeba 2 ćwiczeń. Łydki i przedramiona potrzebują większej ilości ruchów. Łydki np do palenia rób a przedramię po 20-15 chociaż to nie są sztywne granice. Rozpiętki stały [...]
My nie znamy Twojej genetyki, nie wiemy jak wyglądasz więc nie powiemy Ci dokładnie co masz robić co jeść etc. Na początek zmasuj się trochę aby osiągnąć konkretne wymiary a potem ładnie wyrzeźb i do tego brzuch wyćwicz. Oczywiście podstawa to dieta, bez tego ani rusz.
skoro 2 zestawy to moze tak ZESTAW 1 1.klatka wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 2.brzuch unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej ////to jest na dolne, a spietki na gorne, tak? spietki 3.biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - szeroko uginanie ramienia ze sztangielka [...]
[...] przod i bok wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s wyciskanie sztangi zza glowy 2s 4.biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 5.brzuch unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s spietki 3s zestaw 2 1.prostowniki martwy ciag 3s 2.dwuglowy ud uginanien nog w lezeniu 3s 3.najszerszy podciaganie sztangi [...]
No gdzieee bana w urodziny heheh, 18.08 byłem na siłce, ale wypiski niestety nie zrobie bo juz nie pamietam obciazen itp. robilem nogi przedramie i brzuch, wczoraj mialem dzien wolny a dzisiaj robie klatke, takze dzisiaj jak znajde chwilke czasu to postaram sie dac wypiske ale nie obiecuje, rozxumiecie, rodzina, urodziny, bede musial pewnie sie [...]
Nikt nie będzie za Ciebie odwalał roboty, bo Twój brzuch to Twój problem. Dlatego: 1. Poczytaj w tym dziale i dziale "Odżywianie" o diecie redukcyjnej i UŁÓŻ SOBIE TAKĄ SAM. Jak już ułożysz wrzuć do nowego tematu i tam spece poprawią błędy i wytłumaczą niejasności. Tu nie chodzi tylko o to, żeby dostać rozpiskę ile czego i o której [...]
moje pierwsze HST - pazdziernik '06, najlepsze z wszystkich ktore robilem, nie wiem czy daltego ze nowy, calkiem innyc bodziec czy jak, na zadnym nastepnym tak dobrze mi nie szlo ale zawsze cos psulo moje kolejne plany w trakcie, cos znaczy sie moje kominowanie Przysiad/ MC 1x15 2x10 3x5 Wspiecia na palce 1x15 2x10 3x5 Wyciskanie gorny skos 1x15 [...]
[...] na rownym poziomie, tak by BF mniej wiecej zostal na swoim miejscu, amiesnie mialy podloze by sie rozijac. Bo wymiarow nie mam zlych, wrecz przeciwnie. 71cm w talii. Tyle ze zamiast miesni jest tam taki niesforny brzuch xD Trenuje ABS od niedawna , teraz przerwa, ale niedlugo zaczynam znowu regularnie cwicz, wiec moze estetyka sie zmieni nieco:D
koles 08/dziennik/masa
